6 8 powtórzen

Poleca sie takie zakresy, gdyz panuja powszechne mity o tym jakoby powtorzenia o wyzszym zakresie buduja MOCNO wytrzymalosc miesniowa, gdyby byla to prawda to metoda regresji nie znalazlaby zastosowania w kulturystyce, a przy tej metodzie dojezdza sie nawet do 30pow i odnotowuje realnie duze przyrosty czystej masy miesniowej - ale temat nie jest o [...]

Dzień 16 Dieta Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw ani kombinacji. Szczegołowo prezentowało sie to tak: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja Przyjete wszystko zgodnie z założeniem. przed treningiem: no shock energizer aakg fort bc blast [...]

[...] zaś inne na odwrót ostatnio ćwiczę gotowymi planami treningowymi bo mam problem z ustaleniem ilości powtórzeń a wole sam układać sobie treningi tylko nie wiem jak dobierać powtórzenia np mój przykładowy plan na biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 20, 18, 15 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 18, 15, 12 3. Uginanie ramion z [...]

Hello Oto opracowany mój plan na odchudzanie Tryb 2 dniowy. Dzień 1 Siłownia 30min 5 ćwiczeń po 10 powtórzeń po 5 serii. Potem 30 min - rower albo intensywny nordic walking Dzień 2 Rano 15min ćwiczeń / brzuszki, wyciskanie, pompki itd. Wieczorem 1h - rower albo intensywny nordic walking Po powrocie 15min ćwiczeń / to samo co rano Co o tym [...]

Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

Garenge - dziś na rowerach jeździły:) no widziałem w Twoim dzienniku że jeździsz sporo tak że jeszcze basenik i bieg bo bez tego nie będzie triathlonu:) na takiej górce dobry trening, siłę biegową wyrobisz, 6 takich podbiegów zrobionych na maksa i się zdycha:) dziękuje, jeden udało się zdać, jeszcze 2 jutro i 2 za 2 tygodnie:) 8.07.2011 Trening: [...]

Witam, Jestem równe 21 dni po rekonstrukcji ACL metodą BTB. Stan aktualny mojej nogi to: maksymalnie noge zegnę siedząc do ok. 120 stopni w domu i trochę na zewnątrz chodzę bez kul wyprost osiągnąłem kolano mam jeszcze opuchnięte Trening jaki wykonuje w domu to: Rano Mobilizacja rzepki Dociskanie poduszki (poduszka pod kolanem) 3 x 10 (z 4 [...]

Witam. Cwicze treningiem FBW od poczatku mojej kariery, a cwicze 4 miesiace ponad, bez zadnych przerw. Na poczatku byl dosc szybki przyrost sily, pomimo ze na pewno nie wykonywalem cwiczen poprawnie technicznie i no troche byl spontan. Od ok 2 - 2,5 miesiecy nie widac wogole przyrostu sily i nie wiem co moze byc przyczyna. Wczesniej wykonywalem [...]

[...] (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. 4. “Spacer” z nogami na piłce: kładziesz się na brzuchu na piłce. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, nogi wyprostowane w tył i [...]

Witam, jestem tu nowy, jeśli nagiąłem w jakiś sposób regulamin, z góry przepraszam, starałem się z nim dogłębnie zapoznać. Zacznę od (że tak powiem) przedstawienia mojej postaci: 20 lat, 74,5kg, 176cm, na siłownię chodzę (z przerwami) od 4 lat. Moja historia jest nieco ciekawsza niż się może wydawać. Kilka lat temu ważyłem 106kg. Oczywiście [...]

Na splicie zbyt ciężkim na redukcji popali się mięcho. Najpierw jest faza ciężkiego zmordowania mięśni, która trwa od treningu przez jakieś 4 następne dni jeśli poryliśmy się na prawdę fest, później przez 3 dni mamy dziurę. Nie dość, że ryjąc ostro jeden mięsień możemy doprowadzić do jego spalenia z powodu deficytu kalorycznego, to jeszcze przez [...]

ad. 1 Ostatnio a raczej pierwszy mój plan to ACT coś takiego dwa, trzy razy w tygodniu robiłem. 1. Brzuszki naławce skosnej 2. Prostawanie nog na maszynie 3. Uginanie nog na maszynie 4. wyciskanie hantli w leżeniu na skosnej 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 6. Unoszenie hantli bokiem w gore w staniu 7. wyciskanie sztangi zza karku [...]

klatka + bic (wczoraj) rozgrzewka i trening zasadniczy: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10/57kg 8/61kg 6/65kg 4/69kg wyciskanie hantli skos gora 15/12kg 12/18kg 10/20kg 8/22kg wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3s 8/47kg przenosy hantla w poprzek lawki 3s 15/18kg rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3s 12/12kg uginanie ramion podchwytem [...]

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]

Przeczytałem czyli wychodzi na to że mam robić taki jeden plan trzy razy w tygodniu przez najbliższych 8 tygodni: To robię 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek Tu wystraczy 2 serie po 15-20 powtórzeń 7) wspięcia na palce 8) [...]

Witam wiec tak postanowiłem pozbyć się tej cholernej opony na brzuchu której się nie mogę pozbyć proszę o wyrozumiałość i pomoc z waszej strony więc chciałbym aby mi ktoś wszystko wyjaśnił i jakoś rozpisał co mam robić jak ćwiczyć i co mogę jeść obecnie nie mam żadnej diety rozpisanej ale postaram się o to treningi na siłowni wyglądają [...]

Czyli trening Mawashiego będzie ok? Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

Dzień dobry, chciałbym z góry podziękować za samo zainteresowanie się moim postem. Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg Środa Biceps, Plecy Uginanie [...]

Witam ;) Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P ŚRODA - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [...]

WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń [...]